Avoir et garder la peau saine et belle
La peau saine est un véritable organe à part entière, vivant, se renouvelant en permanence et jouant de nombreuses fonctions :
– sous l’influence des UVB (voir l’action du soleil sur la peau), la peau synthétise la vitamine D
– la peau joue un role dans la regulation de la temperature corporelle (transpiration en été, vasconstriction des vaisseaux cutanés pour concentrer le sang dans les organes vitaux en hiver)
– la peau est une barrière : la couche cornée à sa surface est une mince couche très résistante aux micro organismes et allergènes
En savoir plus sur la peau
Les hommes ont-ils trouvé la technique imparable pour avoir une jolie peau?😮😂 pic.twitter.com/LiaNLStkm3
— Dermatologue (@Dermatologue1) November 25, 2022
Comment garder une peau saine et belle
On peut résumer les conseils pour garder une jolie peau à 3 choses essentielles
1. Limiter l’exposition au soleil
La peau saine synthétise de la vitamine D au soleil. Mais il suffit de prendre un café en terrasse pendant quelques minutes avant bras nus en période estivale pour avoir synthétisé son stock quotidien de vitamine D ! Le reste des expositions est superflu et produit des dommages dans les cellules de la peau, engendrant cancers de la peau, vieillissement de la peau prématuré, taches brunes solaires…
Voir comment se protéger du soleil et l’action du soleil sur la peau
2. Avoir une bonne hygiène de vie :
Pas de tabac
la cigarette contient des poisons tels que le benzène, la dioxine…
Régime méditerranéen
Ayez un régime alimentaire de type méditerranéen, riche en antioxydants et en fibres, pauvre en sucres rapides
Une étude de 2019 confirme qu’une alimentation saine, avec diminution de la viande, des produits gras et augmentation des produits crus, du poisson et de la volaille à la place de la viande rouge, donne une plus jolie peau et moins de rides chez les patientes ayant ce régime
Pas d’alcool ou 1 verre de vin/j pour les femmes, 2 pour les hommes
Limitez votre consommation d’alcool à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
1.5 l d’eau/j
Buvez environ 1,5l d’eau par jour (y compris les apports d’eau par l’alimentation)
Sommeil
Dormez bien et si vous le pouvez faites une micro sieste après le déjeuner
Exercice physique
Faites de l’exercice physique adapté à votre condition physique
Relaxation, respiration, méditation…
Essayez de contrôler votre stress, souvent impliqué dans le déclenchement de poussées d’eczema, d’acné, de psoriasis, de pelade, d’herpes… Faites des exercices de respiration consciente, de méditation de pleine conscience…
Toilette de la peau
lavez votre peau une fois par jour avec un savon doux ; en hiver utilisez le savon uniquement pour les plis et n’utilisez pas d’eau trop chaude. Séchez votre peau en la tamponnant plutôt qu’en la frottant.
Une mention spéciale à la toilette du visage et l’hygiene intime
Hydrater la peau
Si vous observez des zones sèches, mettez une crème hydratante (la plus chère n’est pas la meilleure!).
En savoir plus sur l’hydratation de la peau
3. Surveillez votre peau et consultez un dermatologue en cas d’apparition de tache, de bouton…
si rien de nouveau n’apparaît, faites un bilan de votre peau une fois par an chez votre dermatologue.
Il faut saluer la mise en place par la Sécurité Sociale en France d’une consultation de dépistage du mélanome annuelle chez le dermatologue, prise en charge sans avoir à passer par le médecin traitant, pour les personnes à risque de mélanome :
– antécédent personnel ou familial de mélanome ;
– phototype cutané de type I (peau claire, yeux bleus, cheveux clairs) ;
– nombre élevé de nævus (grains de beauté), de nævus de grande taille, de nævus atypiques ;
– antécédents ou mode de vie avec expositions solaires intenses.
Conclusion
Bien sûr ces conseils ne permettent pas d’avoir à coup sur une jolie peau saine, mais ils y contribuent grandement
Je dis souvent à mes patients que s’ils avaient un vrai jumeau respectant ces conseils depuis l’enfance, ils n’auraient plus la même peau à 45 ans. Ceci a d’ailleurs été prouvé dans une étude réalisée sur 186 paires de vrais jumeaux
Ils sont aussi pour la plupart d’entre eux un bon moyen de faire diminuer son risque de carcinome autre que cutané
Comment diminuer le vieillissement de la peau ?
On peut résumer les moyens de limiter le vieillissement de la peau, notamment du visage en deux points :
- Protéger la peau de l’exposome : soleil, UV, éviction du tabac, limiter l’alcool à 3 verres/j pour les hommes, 2/j pour les femmes, adopter un régime méditerranéen…
- Stimuler la néocollagénèse (renouvellement des couches profondes, au moyen de produits stimulant les couches superficielles (cosmétiques exfoliants) et l’acide rétinoïque
Enfin, la médecine fonctionnelle et la micronutrition peuvent aider à lutter contre le vieillissement de la peau