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Zinc et peau
Le Zinc est un oligoélément ou sel minéral nécessaire à la vie de l’organisme mais en très petite quantité (< 1 mg/kg de poids corporel). Le zinc est très important pour la croissance, le développement et la fonction immunitaire. C’est l’élément essentiel le plus abondant dans le corps après le fer. Le corps en contient environ 2,5 g, dont 30 % dans les os et 60 % dans les muscles. Il catalyse l’activité enzymatique, contribue à la structure des protéines et régule l’expression des gènes. La carence en Zn est très fréquente
Mis à jour le 6 septembre 2026 par le Dr Ludovic Rousseau, dermatologue.
Dr Ludovic Rousseau, dermatologue-vénérologue
Les sources de zinc
L’apport en Zinc se fait grâce aux aliments d’origine animale comme les viandes rouges, les poissons et les fruits de mer, essentiellement les huîtres (70 mg/100 g).
Les sources végétales sont moins riches : cacao, lentilles, germe de blé.
Pour les végans et les végétariens, le statut en Zn sera à contrôler, car les produits céréaliers et les légumineuses contiennent des phytates et des oxalates empêchant son absorption intestinale.
La carence en Zinc est très fréquente et pro-inflammatoire. Elle peut entraîner :
– des infections à répétition ;
– des troubles cutanés (acné, dermatite), une peau sèche, des cheveux secs, des ongles cassants, tachetés de blanc ;
– un retard à la cicatrisation ;
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Rôles physiologiques du Zinc
Cofacteur
Le Zn est le cofacteur d’environ 2 000 enzymes, nommées zinc métalloenzymes. En enzymologie, un cofacteur désigne une petite molécule de nature non protéique ou un ion métallique, associé à l’enzyme et rendant son activité catalytique possible. En l’absence du cofacteur, l’enzyme ne sera pas fonctionnelle.
Rôle structural
Dans la synthèse protéique
Le zinc contribue à la stabilité de près de 750 facteurs de transcription en les maintenant fonctionnels, formant avec la cystéine et l’ histidine des “protéines à doigt de Zn”
Rôle antiradicalaire et antioxydant
Le Zn est le cofacteur, avec le cuivre (Cu), de la superoxyde dismutase. En l’absence de Zn, la SOD ne sera pas fonctionnelle, il y aura accumulation du radical hydroxyle qui générera un stress oxydant.
Effet GABA-like
Le zinc a un effet direct sur le récepteur du GABA, qui favorise la tranquillité et l’apaisement. La carence en Zinc contribue à la dépression;
Role dans l’immunité
Le zinc est indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire et il est considéré comme “le gardien” de la fonction immunitaire et de la lutte contre les virus
L’EFSA (European Food Safety Authority) a confirmé en 2014 que l’apport nutritionnel en Zinc contribue :
– au fonctionnement normal du système immunitaire ;
– à la protection des cellules contre le stress oxydatif ;
– à une fonction cognitive normale ;
– à une fertilité et à une reproduction normales, ainsi qu’au maintien d’un taux normal de testostérone dans le sang ;
– au métabolisme normal des macronutriments (glucides, protéines et lipides), des acides gras, de la vitamine A, de l’équilibre acido-basique, de la synthèse protéique et de la synthèse de l’ADN ;
– à conserver une vision normale ;
– à maintenir l’ossature, la peau, les cheveux et les ongles en bon état.
Zinc et peau
Effets cicatrisants
Le Zinc favorise la différenciation, la prolifération et la survie des kératinocytes épidermiques. Il stimule la prolifération fibroblastique, en augmentant la synthèse d’élastine et de collagène par son action au niveau des lysyl oxydases.
Effets anti-inflammatoires
Le Zinc inhibe le chimiotactisme des polynucléaires, la production de cytokines pro-inflammatoires IL6 et TNFa, les Toll-like récepteurs 2 (TLR2) et l’expression des intégrines par les kératinocytes.
Maladies de peau et Zinc
Il y a une corrélation entre le déficit en Zn et la sévérité des lésions d’acné. Il a un effet antiandrogénique par l’inhibition de l’expression de la 5-alpha réductase de type I impliquée dans la production du sébum. Cutibacterium acnes joue un rôle majeur dans les facteurs déclenchants de l’acné. Le système IGF-1 (Insulin Growth Factor-1) stimule la prolifération des kératinocytes via l’activation du récepteur IGF-1, le Zn régulant à la baisse ce mécanisme.
Dans la rosacée, l’alopécie et l’aphtose, on observe parfois l’efficacité d’une supplémentation en Zinc.
Dans le mélasma, une étude cas-témoins portant sur 118 patients retrouve une carence en zinc sérique chez 45,8 % des patients atteints, contre 23,7 % chez les témoins.
L’acrodermatitis enteropathica est une affection rare, sévère, transmise sur le mode autosomique récessif, due à une malabsorption du Zn, mortelle en l’absence de supplémentation. Elle se présente, chez le nourrisson, par des lésions rouges et squameuses, vésiculo- bulleuses et érosives péribuccale et périnéale associées à une alopécie et une diarrhée. L’anomalie génétique se situe sur le transporteur ZIP4 (ou SLC 39) qui favorise l’absorption du Zn dans l’entérocyte.
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Les doses recommandées
Les apports journaliers recommandés (AJR) sont de 10-15 mg mais ils ne semblent pas suffisants au vu des carences fréquentes. Aux États-unis, la dose recommandée est plus élevée : 40 mg/j. Les chlorures et les sulfates sont plus rapidement éliminés alors que les formes organiques à base de picolinate, gluconate, pidolate ou bisglycinate seront mieux assimilées et davantage biodisponibles
Son assimilation sera optimisée s’il est combiné à la vitamine B6 et à la vitamine D
Il est à prendre 2 h après un repas.
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Questions fréquentes
Quels sont les signes d’une carence en zinc ?
Les signes évocateurs incluent une acné qui résiste mal au traitement, une cicatrisation lente, des ongles cassants ou striés, une chute de cheveux diffuse et, dans les formes sévères (acrodermatite entéropathique du nourrisson), des plaques rouges suintantes autour de la bouche et des fesses. Un dosage sanguin confirme le diagnostic.
Quelle est la dose de zinc recommandée par jour ?
Les apports journaliers recommandés se situent entre 10 et 15 mg/j en France, mais certains experts américains recommandent jusqu’à 40 mg/j. La limite de sécurité pour un adulte est de 25 mg/j selon l’ANSES, au-delà de laquelle l’absorption du cuivre peut être perturbée.
Le zinc est-il vraiment efficace contre l’acné ?
Oui, avec des preuves solides. Une méta-analyse de 2020 portant sur plusieurs essais cliniques montre que les patients acnéiques ont un taux sanguin de zinc significativement plus bas que la population générale, et qu’une supplémentation orale réduit de façon significative le nombre de lésions inflammatoires, en monothérapie ou en complément d’un traitement classique.
Peut-on prendre du zinc et de la vitamine D en même temps ?
Oui, ces deux micronutriments sont même complémentaires : l’assimilation du zinc est optimisée lorsqu’il est associé à la vitamine D et à la vitamine B6. Aucune interaction dangereuse n’est décrite entre ces deux suppléments aux doses recommandées.
Quels aliments sont les plus riches en zinc ?
Les huîtres et autres fruits de mer, la viande rouge, les abats, les légumineuses et les graines de courge sont les sources les plus riches en zinc. Les formes organiques (gluconate, bisglycinate, picolinate) présentes dans les compléments sont mieux assimilées que les sels inorganiques comme le sulfate de zinc.
Le zinc peut-il aider en cas de chute de cheveux ou d’aphtes ?
Une supplémentation en zinc peut apporter un bénéfice chez certains patients souffrant de chute de cheveux ou d’aphtes récidivants, en particulier lorsqu’une carence est documentée. L’effet reste toutefois moins bien établi que pour l’acné et ne dispense pas d’un bilan étiologique complet.
Peut-on avoir un excès de zinc ?
Oui. Au-delà de la limite de sécurité de 25 mg/j fixée par l’ANSES pour l’adulte, un excès de zinc peut réduire l’absorption du cuivre et provoquer, à terme, une anémie ou des troubles neurologiques. La prise de zinc doit rester encadrée, surtout en cas de supplémentation prolongée.
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Références scientifiques
- Yee BE et al. – Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: a systematic review and meta-analysis – Dermatol Ther 2020
- Dhaliwal S et al. – Effects of zinc supplementation on inflammatory skin diseases: a systematic review of the clinical evidence – Am J Clin Dermatol 2020
- Rostami Mogaddam M et al. – Evaluation of the serum zinc level in adult patients with melasma – J Cosmet Dermatol 2017
- Jung AG et al. – Acrodermatitis enteropathica: an uncommon differential diagnosis in childhood – J Dtsch Dermatol Ges 2011
- ANSES – Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux (zinc), 2021
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